レフア上北沢整体院
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     《産後骨盤矯正・美容整体コース》                   ~骨盤を支えるトレーニング②~

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     《産後骨盤矯正・美容整体コース》                   ~骨盤を支えるトレーニング②~

産後骨盤矯正・美容整体コースでは

お腹周りを引っ込めたい、スタイルを産前の姿勢や体型を元に戻したい方に

簡単なエクササイズを行なっています

今回はお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを解説していきます!

お尻のエクササイズとはいっても…

大変なんじゃないかと心配になる方もいるとは思いますが

 

ご安心ください!

筋トレ、エクササイズ初心者でも簡単になおかつ難易度が低く効率的に行えます!

 

スクワットやランジなどとは異なり

今回のお尻のトレーニング『クラムシェル』は

太ももの筋肉の刺激が少なくよりお知りに注力して行えます!

これから正しいフォームで行えるように説明いたします🌝

              

まずは横向きになり股関節と膝を45°を目安にして曲げましょう👣

両脚は固定しながら脚をパかっと開く!!👯

 

この時に膝はしっかり開いてあげることがポイントです😀

その状態で3秒キープしましょう!!!!!

あとは開いて閉じての工程を繰り返すだけ✨

               

15回×3セットを目安に行いましょう👍

 

体が無意識のうちに後ろに倒れたりしないよう

おなかに力を入れる“ ”お尻の外側に力が入る感覚

これらを意識して痛みのない範囲で行いましょう!!!

                

 

こちらのクラムシェルは

後ろに倒れてしまっているのでNGです!!!

 

当院では簡単なストレッチから、ストレッチポールや

ボールを使ったエクササイズまで

色々なエクササイズを取り入れています☺️✨

 

 

Instagramでさまざまな動画を載せています!

気になる方はぜひご覧ください☺️

 

レフア上北沢整体院で検索しみてください♩

↓ご予約はこちらから↓

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当院では安心してご来院頂くために

以下のような対策を行っております。

 

・スタッフ施術前後の手洗い、手指消毒

・施術後のベッドの消毒

・定期的な換気

・加湿器での乾燥対策

・次亜塩素酸水での空間除菌

 

※ご来院の際には入り口での手指消毒、

院内でのマスクの着用をお願いしております。

 

↑対面でのカウンセリングが不安な方は

フェイスシールドもご用意しておりますので

お気軽にお申し付け下さい。

 

ご予約はLINEがとっても便利♩♩

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