前回に引き続き、自律神経の調整方法をご紹介します。

自律神経はちょっとしたことで乱れやすいものです。

乱れても整える方法を知っておくことも大切です🌱

そこで日常生活の中で自律神経を整える方法をお伝えしていきます☝️

二つ目は睡眠です💤

早寝早起きが基本になります。

また、”寝付きが悪い”、”途中で起きてしまう”というお悩みがある方も多いと思います。

寝るまでに寝やすい環境を作るというのもとても大切です☝️

ポイントは4つ！

①光：寝る時は暗く(寝る前の1〜2時間前に照明を暗くする)

布団の中でスマホを触るのは控えましょう。

起きる時は明るく(カーテンで調整)

②体温：高いと交感神経優位になるためお風呂は寝る2時間くらい前に入りましょう

熱いお風呂に長時間は×39~40度の湯に15分くらいがベスト。

③リラックスできる音楽や香りを寝室に

④首を温めたり全身のストレッチをすると副交感神経優位になり寝やすくなります

全部一気に始める必要はありません。

ご自身でできそうなものから少しずつ試してみてくださいね😊

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