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産後太りにお悩みの方へ!おすすめの食材

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産後太りにお悩みの方へ!おすすめの食材

産後ダイエットでは、栄養バランスを整えつつ、無理のない範囲で体重を落とすことが大切です。

特に授乳中の場合は、赤ちゃんに必要な栄養を優先しつつ、自分の体も労わる食事を意識しましょう。

以下は、産後ダイエットにおすすめの食材です:

🔸 タンパク質をしっかり摂れる食材

筋肉量を保ち代謝を上げるために重要。

鶏むね肉/ささみ(高たんぱく・低脂肪)

豆腐・納豆・豆乳(植物性たんぱく質)

魚(鮭、サバなど):DHA・EPAも豊富で母乳にも◎

🔸 食物繊維&ビタミンが豊富な野菜・海藻

便秘予防や代謝サポートに効果的。

ほうれん草、小松菜、ブロッコリー(鉄分・カルシウム)

キャベツ、にんじん、大根(調理しやすく胃腸に優しい)

ひじき、わかめ、もずく(ミネラルも豊富)

🔸 エネルギー源にもなるけど太りにくい炭水化物

血糖値の急上昇を防ぐため、精製度が低いものを選ぶ。

玄米、雑穀米

オートミール

さつまいも・じゃがいも(適量)

🔸 脂質も質にこだわる

脂質もホルモンバランスを整えるために必要。

アボカド

ナッツ(素焼き・無塩)

亜麻仁油・えごま油(非加熱で)

🔸 水分補給も忘れずに

白湯・ハーブティー(カフェインレス)

常温の水:代謝を落とさないためにもこまめに水分を

注意点:

無理な糖質制限はNG:母乳育児中は特にエネルギーが必要です。

市販のダイエット食品やサプリに頼りすぎない:添加物や栄養バランスが偏りがち。

無理なく取り組んでみましょう!

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