産後太りにお悩みの方へ！おすすめの食材
産後ダイエットでは、栄養バランスを整えつつ、無理のない範囲で体重を落とすことが大切です。
特に授乳中の場合は、赤ちゃんに必要な栄養を優先しつつ、自分の体も労わる食事を意識しましょう。
以下は、産後ダイエットにおすすめの食材です：
⸻
🔸 タンパク質をしっかり摂れる食材
筋肉量を保ち代謝を上げるために重要。
• 鶏むね肉／ささみ（高たんぱく・低脂肪）
• 豆腐・納豆・豆乳（植物性たんぱく質）
• 卵
• 魚（鮭、サバなど）：DHA・EPAも豊富で母乳にも◎
⸻
🔸 食物繊維＆ビタミンが豊富な野菜・海藻
便秘予防や代謝サポートに効果的。
• ほうれん草、小松菜、ブロッコリー（鉄分・カルシウム）
• キャベツ、にんじん、大根（調理しやすく胃腸に優しい）
• ひじき、わかめ、もずく（ミネラルも豊富）
⸻
🔸 エネルギー源にもなるけど太りにくい炭水化物
血糖値の急上昇を防ぐため、精製度が低いものを選ぶ。
• 玄米、雑穀米
• オートミール
• さつまいも・じゃがいも（適量）
⸻
🔸 脂質も質にこだわる
脂質もホルモンバランスを整えるために必要。
• アボカド
• ナッツ（素焼き・無塩）
• 亜麻仁油・えごま油（非加熱で）
⸻
🔸 水分補給も忘れずに
• 白湯・ハーブティー（カフェインレス）
• 常温の水：代謝を落とさないためにもこまめに水分を
⸻
注意点：
• 無理な糖質制限はNG：母乳育児中は特にエネルギーが必要です。
• 市販のダイエット食品やサプリに頼りすぎない：添加物や栄養バランスが偏りがち。
無理なく取り組んでみましょう！
産後の骨盤矯正👶詳しくはこちらから！
https://kamikitazawa-lehua.com/sango
LINEからのご予約はこちら⏩
メールまたはお電話のお問い合わせはこちら⏩
https://kamikitazawa-lehua.com/contact
＃ヘッドスパ＃ヘッドマッサージ＃リフレクソロジー＃ハンドマッサージ
＃産後＃骨盤矯正＃産後の骨盤矯正＃産後ダイエット＃産後腰痛
＃世田谷区＃上北沢＃京王線＃下高井戸＃八幡山＃桜上水
☆Instagram☆
🔎レフア上北沢 or 🔎Kamikitazawa.lehua
URL：https://www.instagram.com/kamikitazawa.lehua/
☆facebook☆
🔎レフア上北沢整体院
URL：https://www.facebook.com/lehuakamikitazawa/
☆YouTube☆
【 LehuaS レフア整骨院グループ】
URL：https://www.youtube.com/channel/UC4k-ikxD5aabYk0pSZxDLCw
☝︎チャンネル登録お願いします！！☝︎
