産後太りにお悩みの方へ!おすすめの食材
産後ダイエットでは、栄養バランスを整えつつ、無理のない範囲で体重を落とすことが大切です。
特に授乳中の場合は、赤ちゃんに必要な栄養を優先しつつ、自分の体も労わる食事を意識しましょう。
以下は、産後ダイエットにおすすめの食材です:
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🔸 タンパク質をしっかり摂れる食材
筋肉量を保ち代謝を上げるために重要。
• 鶏むね肉/ささみ(高たんぱく・低脂肪)
• 豆腐・納豆・豆乳(植物性たんぱく質)
• 卵
• 魚(鮭、サバなど):DHA・EPAも豊富で母乳にも◎
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🔸 食物繊維&ビタミンが豊富な野菜・海藻
便秘予防や代謝サポートに効果的。
• ほうれん草、小松菜、ブロッコリー(鉄分・カルシウム)
• キャベツ、にんじん、大根(調理しやすく胃腸に優しい)
• ひじき、わかめ、もずく(ミネラルも豊富)
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🔸 エネルギー源にもなるけど太りにくい炭水化物
血糖値の急上昇を防ぐため、精製度が低いものを選ぶ。
• 玄米、雑穀米
• オートミール
• さつまいも・じゃがいも(適量)
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🔸 脂質も質にこだわる
脂質もホルモンバランスを整えるために必要。
• アボカド
• ナッツ(素焼き・無塩)
• 亜麻仁油・えごま油(非加熱で)
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🔸 水分補給も忘れずに
• 白湯・ハーブティー(カフェインレス)
• 常温の水:代謝を落とさないためにもこまめに水分を
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注意点:
• 無理な糖質制限はNG:母乳育児中は特にエネルギーが必要です。
• 市販のダイエット食品やサプリに頼りすぎない:添加物や栄養バランスが偏りがち。
無理なく取り組んでみましょう!
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