こんにちは！

 

狭窄症の症状・原因に続いて

今日は狭窄症に効果的な体操をお伝えします🙌

狭窄症は「腰の後ろの神経の通り道が狭くなる」

ことによって痛みが出ている病態なので

腰の後ろの神経の通り道を広くする体操をしていきます！

 

【ウィリアム体操】

という体操です♩♩

とっても手軽で寝ながらできます！◎

①仰向けになり、両手で膝を抱える

 

②腕の力で膝を胸の方に引き寄せる

※お尻がちょっと持ち上がれば大丈夫◎

 

これを繰り返します♩♩

３０回を１日５回！！！

５回、時間をとってできるのが理想ですが、

難しい場合も朝・昼・夜の１日３回はできると良いですね！🙆‍♀️

 

【足の付け根が痛くて膝を抱えられない方】

股関節の筋肉が硬くなっている人は

この動きが難しい場合も…

そんな方はお尻の下にタオルを挟みましょう☝︎

これで少し楽になります♩♩

この状態で同じように胸に膝を引き寄せます。

 

もし途中で腰に痛みが出たり

お尻や足に重だるさ、痺れ、痛みが出たら

そこでSTOPしてください⚠️

 

とっても簡単な体操なので

ぜひお試しください☺️

 

 

 

 

 

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