産後骨盤矯正・美容整体コースでは

お腹周りを引っ込めたい、スタイルを産前の姿勢や体型を元に戻したい方に

簡単なエクササイズを行なっています！

 

今回は骨盤を引き締めるのに必要なエクササイズを紹介します！😊

      　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

お子さんがいる方や寝る前になら時間がつくれそうな方に…

夜のスキマ時間にすこーしエクササイズを行うだけで

ポッコリお腹や気になる骨盤のでっぱりなどにとっても効果的です！

ぜひ行ってください☺️

      　　　　　　　　　　　　　　　　

　　まずは横になれる場所を確保！

お尻が痛くならないようにお尻の下にマットやタオルを敷きましょう🌝

次に足を交差しこのような姿勢に…

この時に組んでいる脚が窮屈で痛くならないように注意⚠

　　　　　　　　　　　痛みがない状態で行うのがベストですので無理のない範囲で行いましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　➡　　　

 

　　　　　　　　　　　　　　　　床に面している側の足を上下に上げ下げ⤴⤵

　　　　　　　　　　　　　　左右各15回×３セット　スキマ時間に行ってみてください

 

　　　　　　　　　　　　　　今回トレーニングしている筋肉は『内転筋』という筋肉で

　　　　　　　　　　　　　　足を閉じる際や骨盤の筋肉を下から支える重要な筋肉です🙌

この筋肉が弱まってしまうと骨盤の筋肉を支えることができなくなり骨盤のゆがみにつながってきてしまいます👿

 

当院では簡単なストレッチから、ストレッチポールや

ボールを使ったエクササイズまで

色々なエクササイズを取り入れています☺️✨

 

 

Instagramでさまざまな動画を載せています！

気になる方はぜひご覧ください☺️

 

レフア上北沢整体院で検索しみてください♩

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当院では安心してご来院頂くために

以下のような対策を行っております。

 

・スタッフ施術前後の手洗い、手指消毒

・施術後のベッドの消毒

・定期的な換気

・加湿器での乾燥対策

・次亜塩素酸水での空間除菌

 

※ご来院の際には入り口での手指消毒、

院内でのマスクの着用をお願いしております。

 

↑対面でのカウンセリングが不安な方は

フェイスシールドもご用意しておりますので

お気軽にお申し付け下さい。

 

ご予約はLINEがとっても便利♩♩

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登録頂き、メッセージ内容に沿って

ご返信ください☺️

 

 

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