まずは受傷直後の応急処置が非常に大切です。

RICEとは？

• Rest（安静）

• Ice（冷却）

• Compression（圧迫）

• Elevation（挙上）

捻挫した後は、安静時痛（何もしていないのにジンジン痛む）がなくなるまでは安静にして運動はお休みしましょう。

また氷を使ったアイシングを行いましょう！冷凍庫に入っているようなブロックアイスをビニール袋に入れて20分程度当てて下さい！

保冷剤は凍傷の原因になる可能性があるので、氷を使うことをお勧めします。

圧迫は患部の腫れを最小限に抑えます。包帯やバンテージを使って痛めた部分を圧迫します。

動画を参考に実施してみて下さい😊

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