自律神経はちょっとしたことで乱れやすいものです。

乱れても整える方法を知っておくことも大切です🌱

そこで日常生活の中で自律神経を整える方法をお伝えしていきます☝️

五つ目は呼吸法！

その呼吸法とは・・・

『鼻から3秒吸い、口から6秒はく』という方法です👀

交感神経が高まりすぎると呼吸は浅くなり、特に息がはきにくくなるといわれています。

はく息を長くすることで副交感神経が高まるといわれています😌

さらに！深い呼吸をしやすくなるための呼吸方法をお伝えしていきます😀

①腹式呼吸：お腹に手を置き、空気をお腹に入れるように鼻から吸ってお腹を膨らませ、口からはいた時に凹まします。

　　➡️　　 

②胸式呼吸：鎖骨の下あたりに手を置き、胸に空気を入れるようにから吸って胸を膨らませ、口からはいた時に凹まします。

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③肋骨の呼吸：脇の少し下の肋骨の部分に手を置き、肋骨を開くように鼻から吸い、肋骨を骨盤の方に降ろすように口からはきます。

　　➡️　　 

この三つの呼吸を各３セットずつ、なるべく大きく吸うようにゆっくり呼吸をすることで動きが良くなり呼吸がしやすくなります✨

呼吸のポイントは『いい匂いを嗅ぐように鼻から３秒吸って、ハァーっと暖かい息をはくように6秒はく』です🍀

副交感神経を高める効果が高いので、寝る前に行うと寝やすくもなりますよ💤

ぜひお試しください♪

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