スポーツ障害とは？痛みを我慢せず早めのケアを

こんにちは！

部活動やクラブチーム、趣味のスポーツなどで頑張っている方の中には、

「練習後に膝が痛い」
「投球すると肩が痛む」
「走るとすねが痛くなる」

といった経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

このような症状は、スポーツ障害と呼ばれるものかもしれません。

今回はスポーツ障害の原因や代表的な症状、予防方法についてご紹介します。

スポーツ障害とは？

スポーツ障害とは、一度の大きなケガではなく、同じ動作の繰り返しによって筋肉や関節、骨などに負担が蓄積し、痛みや炎症が起こる状態を指します。

転倒や接触による捻挫・骨折などの「スポーツ外傷」とは異なり、徐々に症状が現れることが特徴です。

代表的なスポーツ障害

☑️野球肩・野球肘

投球動作を繰り返すことで肩や肘に負担がかかり、痛みが生じます。

特に成長期の選手は注意が必要です。

☑️オスグッド病

成長期の子どもに多く見られるスポーツ障害です。

ジャンプやダッシュを繰り返すことで膝の下が痛くなったり、骨が突出したりします。

☑️シンスプリント

ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、すねの内側に痛みが出る症状です。

陸上競技やサッカー、バスケットボールなどでよく見られます。

☑️テニス肘

テニスだけでなく、腕を繰り返し使うスポーツや日常生活でも起こることがあります。

肘の外側に痛みを感じるのが特徴です。

スポーツ障害が起こる原因

☑️オーバーユース（使いすぎ）

練習量が多すぎたり、休息が不足したりすると体が回復しきれず、負担が蓄積します。

☑️柔軟性の低下

筋肉や関節が硬い状態では、動作時に特定の部位へ負担が集中しやすくなります。

☑️姿勢や身体の使い方の問題

猫背や骨盤の傾きなど姿勢の乱れがあると、運動時のフォームにも影響し、ケガや痛みにつながることがあります。

☑️成長期特有の身体の変化

成長期は骨の成長に筋肉や腱の成長が追いつかず、スポーツ障害が起こりやすい時期です。

痛みを我慢するリスク

「少し痛いだけだから」
「試合が近いから」

と無理をしてプレーを続けると、症状が悪化し、長期間スポーツを休まなければならなくなることもあります。

早めに対応することで、回復までの期間を短縮できる可能性があります。

スポーツ障害を予防するために

運動前後のストレッチを行う

十分な休息を取る

正しいフォームを身につける

練習量を見直す

痛みを感じたら無理をしない

日頃から身体の状態をチェックし、小さな違和感を見逃さないことが大切です。

整体でできるサポート

スポーツ障害は、痛みのある部分だけでなく、姿勢や身体のバランス、関節の動きが関係していることも少なくありません。

整体では、身体全体のバランスを確認しながら筋肉や関節の動きを整え、スポーツ時に負担がかかりにくい身体づくりをサポートします。

また、セルフケアやストレッチのアドバイスを行い、再発予防にも取り組んでいます。

まとめ

スポーツ障害は、頑張る人ほど起こりやすいケガの一つです。

しかし、早めにケアを行い、身体の状態を整えることで予防や再発防止につなげることができます。

「運動すると痛みが出る」「以前から違和感が続いている」という方は、無理をせず早めに身体のケアを行いましょう。